Оригинал взят у monkey_do в Как тренироваться, когда мало времени
[Training for the Busy Working Guy by Dan John ( Read more... )

Оригинал взят у ponaexali_tyt в NROL Supercharged. Оглавление и правила

( Read more... )

Время отдыха

Восстановление ЦНС

Метаболическое

восстановление

Ключевые моменты

Лучшее применение

20-30 секунд

Незначительное

30-50%

Накопление метаболитов и кислородного долга, что приводит к выбросу ГР и других факторов роста

Сжигание жира (диапазон силовой выносливости)

30-60 секунд

Малое (30-40%)

50-75%
( Read more... )

Оригинал взят у republicommando в Как составить ХОРОШУЮ программу (продолжение)

Как составить ХОРОШУЮ программу (продолжение статьи)
Кристиан Тибадо
исходник
начало статьи

( Как - продолжение )

4 мышечные группы на тренировке (верх или низ)

1-2 упражнения на мышцу (всего упражнений не более 6), 4-9 подходов в упражнении

3 мышечные группы на тренировке (жимы или тяги)

2 упражнения на мышцу, 4-6 подходов в упражнении

2 упражнения на мышцу, 4-6 подходов в упражнении

2 мышечные группы на тренировке (антагонисты ( Read more... )